| ízület.hu |
|
 |
| TEST-TÉRKÉP > Megelőzés |
MegelőzésModern társadalmunk mozgásszegény életmódja elősegíti a rossz tartás kialakulását, mely megbontja a gerinc természetes egyensúlyát. A nap során a gerinc aktív stabilizátorai, az izmok elfáradnak, túlterhelve a csontos szalagos elemekből álló gerincoszlopot (ezek a passzív stabilizátorok), annak sérülését okozva. Az ilyen rövid, de igen kellemetlen, életminőséget jelentősen rontó fájdalmak megfelelő gyakorlatok elvégzésével, tartáskorrekcióval, izomerősítéssel megelőzhetők. Kezeléssel, gyógyszerekkel a tüntetek időszakosan elnyomhatók, de az oki kezelés sokszor csak prehab szemlélet hozhat. Segíthet a megfelelő ülő és fekvő alkalmatosságok ("gerinc matracok") használata, de ezek nem csodaszerek. Gyenge, a gerinc védelmére képtelen hátizmokkal ezek keveset érnek. Szerepük inkább kiegészítő. A jobb felső képen mutatott "svéd" térdeplő szék például sokaknak fárasztó, mivel a helyes tartásba kényszeríti a törzset, nem engedi "összeesni". A szokásos edzésmódszerekkel a gerinc nehezen erősíthető. Élsportolókban, profi táncosokban is gyakori a hátizmok gyengesége, a jelentős fizikai igénybevétel ellenére is. Így nem meglepő, hogy az átlagemberek esetében még inkább a gyenge izomzat az általános. A térd és boka stabilitását is nagymértékben meghatározzák az aktív stabilizátor izmok, és ez a gerinc esetén sincs másképp. A hátúszás igen hasznos. A mellúszás önmagában nem ajánlott, mert a lábütem jelentősen terheli a csípőizületet és a karcsapások tovább fokozzák a mellizom vállelőhúzó-hátgörbítő-púposító hatását. A tornatermi, sőt sajnálatos módon egyes gyógytorna gyakorlatok is túlzott hangsúlyt fektetnek a kisízülteket igen megterhelő hátnyújtó, un. extenziós gyakorlatokra. A törzsizom és egyéb ízületi stabilizáló izmok erősítésnek nem szabad egy adott izomcsoportra korlátozódni, szükséges az elülső stabilizátorok, köztük a pl. hasizmok, ízületi rotatárok megfelelő tornája is. A tartáskorrekció, melyet számos módszer kínál, csak első lépés, a helyes tartást naphosszat, és terhelés közben is meg kell tudni őrizni. Ez csak a tartáskorrekció- nyújtás- izomerősítés- koordináció javítás együttes alkalmazásával érhető el. Ezt a négyes kombinációt hatékonyan például a Pilates-módszer alkalmazza. Erről részletesen olvashat: *A szövegben a magyar név mellett zárójelben a latin elnevezést találják, míg a
számok a képeken jelölt részre utalnak. |
|
Rendelés: Oktogon Bejelentkezés h-p: 16-19h 06-1-3325561 06-70-4507763    
|
| < | Tetejére | > |
| Belépés Stat |
